Passi molte ore davanti a computer o smartphone e senti spesso gli occhi stanchi, secchi o irritati?
La vista affaticata è uno dei disturbi più comuni della vita moderna, legato all’eccessiva esposizione alla luce artificiale e allo stress visivo.
Ma c’è una buona notizia: puoi nutrire i tuoi occhi partendo dalla tavola, con alimenti che aiutano la retina, migliorano la lubrificazione e proteggono le cellule oculari dall’invecchiamento.
Vitamine e nutrienti: i migliori alleati della tua vista
Una dieta ricca e colorata è la prima vera “cura” per la salute degli occhi.
Ecco i nutrienti chiave che non dovrebbero mai mancare per sostenere la vista in modo naturale:
- Vitamina A → essenziale per la visione notturna e la salute della retina. Aiuta a mantenere gli occhi lubrificati e a proteggerli da secchezza e infezioni.
Fonti: carote, patate dolci, albicocche, melone.
- Vitamina C → potente antiossidante che aiuta a rigenerare i tessuti oculari e a prevenire la cataratta.
Fonti: agrumi, kiwi, peperoni rossi, fragole, pomodori.
- Vitamina E → protegge le cellule oculari dallo stress ossidativo e riduce il rischio di degenerazione maculare.
Fonti: avocado, noci, mandorle, semi di girasole, arachidi.
- Vitamine del gruppo B (B2, B3, B6, B9, B12) → sostengono la salute dei nervi ottici, migliorano la circolazione oculare e contribuiscono alla prevenzione della degenerazione maculare.
Fonti: cereali integrali, legumi, verdure a foglia verde, uova, pesce, carne bianca, latticini, frutta secca.
- Luteina e zeaxantina → due carotenoidi “filtranti” che proteggono la macula e difendono gli occhi dalla luce blu e dai radicali liberi.
Fonti: spinaci, cavolo nero, broccoli, kiwi, uova.
- Omega 3 → favoriscono la salute degli occhi grazie alle loro proprietà antinfiammatorie.
Fonti: pesce azzurro (salmone, sardine, tonno).
- Zinco e selenio → minerali essenziali per proteggere la retina dall’invecchiamento cellulare e dallo stress ossidativo.
Fonti: legumi, uova, semi di zucca, frutti di mare, cereali integrali.
Una dieta equilibrata, ricca di frutta e verdura di colori diversi, è il modo più naturale per garantire ai tuoi occhi tutto ciò di cui hanno bisogno per restare in salute.
Spunto dalla cucina: Smoothie per occhi in forma
Un concentrato di antiossidanti e Omega 3 perfetto al mattino o come spuntino rigenerante.
Ingredienti:
- 1 manciata di mirtilli freschi
- 1 kiwi
- ½ banana
- 1 cucchiaino di semi di lino macinati
- 1 bicchiere di latte di mandorla
Frulla tutto fino a ottenere una consistenza cremosa e aggiungi, se vuoi, un cubetto di ghiaccio.
Un piccolo gesto quotidiano per sostenere la vista e dare colore alla giornata.
La nutraceutica per la salute dei nostri occhi
Quando lo stress visivo, l’età o la luce artificiale mettono a dura prova gli occhi, la nutraceutica può offrire un aiuto mirato, soprattutto là dove un’alimentazione “amica” dei nostri occhi non è sufficiente e richiede integrazione.
Formule come Vista Plus, a base di mirtillo, luteina, zeaxantina, vitamina C, E e zinco, aiutano a:
- proteggere la retina dai radicali liberi,
- migliorare la circolazione oculare,
- ridurre affaticamento e secchezza,
- preservare la vista e la chiarezza visiva nel tempo.
Un supporto naturale per chi trascorre molte ore davanti agli schermi o vuole mantenere gli occhi giovani e reattivi.
Vuoi saperne di più?
Se avverti occhi stanchi, vista affaticata o difficoltà di concentrazione visiva, puoi intervenire con strategie mirate e naturali.
Scrivimi al numero 349.7477303: sarò felice di consigliarti un prodotto nutraceutico specifico per il benessere della vista.
Ricorda: prendersi cura degli occhi significa prendersi cura della tua finestra sul mondo.